大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于小宇测评平板电脑的问题，于是小编就整理了3个相关介绍小宇测评平板电脑的解答，让我们一起看看吧。
每天平板支撑五分钟，坚持一个月会怎么样？
非常高兴能够回答这个问题，如果没有任何训练基础的人，做平板支撑是很难达到5分钟的，如果按照题主的描述每天做5分钟，坚持一个月，我相信会有一定的效果，但是效果不大，毕竟只有一个月，时间太短。
平板支撑是需要全身的肌肉群共同协调发力的，特别是对核心力量的锻炼，也能起到非常好的作用。
而且平板支撑是一个非常经典的健身动作，它非常方便便捷，可以不分时间不分地点，随时随地就可以做，而且能够在最短的时间内，达到一个很好的锻炼效果。
虽然平板支撑有非常多的优点，但是前提条件是在做的过程中必须保持姿势正确，不能塌腰，撅***，整个背部保持在一条平行线上，腹部核心收紧，否则是很容易受伤的，而且时间也很难做到长久。
如果掌握了正确的平板支撑的姿势，那么一开始是很难一次性做到5分钟，这个时候就需要我们多组次去完成，但是每组做到的效果是一定要做到在正确姿势不变的情况下做到力竭，然后每组中间休息30秒，只有这样才能达到对肌肉的有效***，起到很好的锻炼效果。
一个月以后你会得到的，结果就是首先你的体能上去了，整个人的精神状态会稍***好，其次你可能会得到一定的减肥效果，还有就是会对你的腰酸背痛等起到一定的调理作用，但是这个效果可能是不是很明显，因为毕竟只有一个月的时间，如果长久的坚持下去，不但会对你的腰酸背痛有起到一个很好的调理作用，也会调整好你的耸肩驼背的一些坏习惯。
虽然一个月会有一定的效果，但是这个效果并不会特别明显，因为健身是需要长久坚持下去的，一个月的时间是非常短的，是很难见到特别好的效果，但是一个月只是开始，只要我们开始了就一直坚持下去，一定会得到很多让我们意想不到的效果。
总之，健身运动是需要我们一辈子坚持下去做的事，不能妄想在最短的时间内达到最好的效果。任何一个胖子都不是在几天的时间内长成的，那么同理，任何一个身材好的人，都不是通过短时间内达到的，都是需要我们每天不断的坚持，然后一段时间以后才能达到的效果。
我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答，对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。
焕然一新的感觉！只要训练到位，对任何人都是意义非凡的。平板支撑虽然是训练核心肌群力量的动作，但对于全身肌群都是一个很棒的***！
平板支撑做五分钟，对于没有健身基础的人来说是很难的，特别是动作完全标准的情况之下:
标准的平板支撑是一个“平板”，不允许身体有任何的弯曲，像撅***或者塌腰这样的明显错误肯定不要出现了。真正的从头到脚和一块钢板一样蹦直！
达到这一步还只能算是像样的平板支撑，其实最完善的平板支撑是要求全身所有肌肉都发力的，包括腰、腹、臀、腿、肩、背、胸、臂甚至手指脚趾都在绷紧的！
高难度平板支撑变式:超人式
如此标准的平板支撑一般能达到一分钟都是很棒的了。想要达到五分钟训练时间，则需要根据自身能力来安排组次组休来完成。例如五组一分钟，甚至更多组。
以此训练坚持一个月的话，不仅会对腰腹核心力量有所提高，对于全身肌群都有相当大的提高。
体型会有很大的改善，腰围减少、脂肪减少、肌肉提高等。同时，整个人的生活状态会神清气爽，生活工作学习都会状态饱满。总之，就会像电脑重装系统一样清新~
平板支撑真的是比较好的
坚持一个月的话，腹部更结实，这是我体验过程中最有成果的。
腰酸背痛也能减少，平衡能力也比较强。
而且在整个平板职称中，你要收紧腹部，加紧臀部，保持全身在一条直线上面。
一个月的每天坚持的话。形体也会更好。
当然最后，体重也会减少。
如果你每天都不节制的吃东西，每天就想着那五分钟，一个月后可能还会变胖。
如果每天都坚持锻炼1，2个小时的前提下。多做5分钟的平板支撑，再控制食量，控制好自己的作息时间，我想一个月会有一些小变化。
网络上刚开始出现平板支撑时，某人和我说了平板支撑要领，然后就摆出了看笑话的姿态想看看我能否撑过三秒。
但很奇怪，我这体能完全不行的人竟轻轻松松撑过了四分多钟，把某人惊得脸都歪了。我也搞不清为什么会这样，但平板支撑没坚持做，每次做完也也没觉得身体有多大变化，谁能告诉我这是为什么？
每天晚上平板撑2分钟，仰卧起坐40个，俯卧撑20个，健身有效果吗？
每天晚上平板撑2分钟，仰卧起坐40个，俯卧撑20个，健身有效果吗？健身有效果，只是健身应该更有目的性，更科学。
不同的训练方式，训练的部位不一样。平板支撑是训练腹横肌的动作，仰卧起坐可以训练腹直肌；俯卧撑训练胸肌和肱三头肌，其中宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。
任何训练，只要坚持，就会有效果，只是训练的方式、方法，应该更科学；科学训练是获得训练效果的前提，也可以避免训练损伤。仰卧起做后半程的动作对腹肌的训练有限，而过多的仰卧起做训练还会损伤脊椎和髂腰肌，建议以卷腹代替仰卧起坐训练。
明确了不同动作的训练效果，还应注意全身不同部位的训练。除了所提到的训练方式之外，还可以引体向上训练背部肌群和肱二头肌，以深蹲、箭步蹲、臀桥训练腿臀部位等。
适当的运动量大小取决于年龄大小及性别。2分钟平板支撑，20个俯卧撑击及40个仰卧起坐适合中年以上男士，但适合青年女士。年轻男士应该适量增加数量或组数。另外建议俯卧撑改成两头起，不伤脊柱。这套运动缺少了最重要的腿部运动。应该加上50个徒手深蹲，或5分钟靠墙蹲，或5分钟四平马步站桩。
每晚做这个效果肯定是有的，不过效果不是很明显。因为强度不够。建议第一个月每天晚上平板撑2分钟。仰卧起坐40个。俯卧撑20个。第二个月，每天晚上平板撑4分钟。仰卧起坐80个。俯卧撑40个。第三个月每天晚上平板撑6分钟。仰卧起坐120个。俯卧撑60个。
仰卧起坐是练腹肌的动作，但是对我们的颈椎有一定影响。建议用卷腹，俄罗斯转体，等等
如果没有运动基础系统锻炼过，突然的运动会让你的身体觉得：这家伙不是摊上事了吧?然后发掘自己潜力好好发展各项能力，你可以把这个简单的理解成新手***期。新手期得到的回报会超乎你的想象，但是要继续进步的话，势必要提高负荷增加运动的强度。健身是一件你可以肉眼可见进步的事情，成就感真的非常足。坚持最可贵!
最后放上一个练到老的男神弗兰克赞恩
建议改为有氧和无氧相结合的锻炼方式。可以一天练无氧：自由深蹲，俯卧撑和卷腹。隔天练有氧：高抬腿，波比跳，俯身爬山抬腿。说了这些，其实可以去下载个keep，有加几个锻炼***就可以了
怎么锻炼腹肌和胸肌效果比较明显呢？
你好，谢谢邀请。
锻炼肌肉比较明显的方法啊，这个要从你的训练从你的饮食啊，还有你个人天生的一个肌肉形态来讲这个问题。
接下来我们就从这几个方面来讨论一下。
胸部的锻炼相对来说会比较简单一些，有一种说法是胸部离心脏的位置比较接近，那它在锻炼时候的充血也会比较快速，输送养分也会更快一些。
胸肌的锻炼可以分为上部，中部和下部。上部的训练可以做一些仰卧的上斜推举或者一些仰卧的飞鸟。
胸肌中部的训练有各种类型的以及俯卧撑。
胸肌下部的训练可以做一些双杠臂屈伸。或者一些绳索夹胸
那腹肌的训练更多的是做一些卷腹类的动作，它就是针对腹部这一块。
一些平板撑类的动作。这里其实不用太刻意的去规划上腹部和下腹部的训练。只是它的动作形式不一样而已。你想要下腹部也要练出来，那你还是把脂肪减掉就行。
希望对你有所帮助
针对于提出的这个问题，小宇想说胸肌和腹肌是任何人都想拥有的，确实这两项肌肉对于完美身材是必须得，可是想要训练出这，这地方的肌肉确实需要一定的精力，但是，也没有想象中那么难，胸肌主要靠练靠深层次的***，而且小宇认为在所有的大肌肉群中，胸肌相对来说是比较容易锻炼的，腹肌的话，其实很简单，每个人的腹肌都有，只是在乎他的体脂率的高低，只要你的体脂率够低，哪怕你不锻炼腹肌，它都很明显，简单一点儿想要腹肌明显，那就减脂。
首先拿胸肌训练来说，最简单的动作就是标准的俯卧撑，俯卧撑分为标准俯卧撑，窄距俯卧撑，宽距俯卧撑，上斜俯卧撑，下斜俯卧撑以及各种花式俯卧撑，俯卧撑能很好的***胸部肌肉，能够促进胸部挺拔，然后校正背部驼背的一些基础，然后在每次锻炼的过程中要放慢速度，找到肌肉的发力感，然后深层次的***到肌肉。另外就是在健身房的一些，比如说杠铃平板卧推，杠铃上斜卧推，杠铃下斜卧推，哑铃平板卧推，哑铃上斜卧推，哑铃下斜卧推，以及蝴蝶夹胸，龙门架夹胸等各种专业动作，我们每次在胸部训练的时候，可以在以上的动作中找到3~5个动作，每个动作最低做4组，逐渐增加重量，缩短组间休息时间，然后做到力竭为止，要让胸部肌肉感到撕裂感。
至于腹肌来说，其实简单一点儿就是减脂，如果体脂率不够低的情况下，你就算再怎么锻炼腹肌，他也看不到，所以就是在锻炼的同时要控制碳水摄入，其实简单一点就是在运动的同时，搭配上合理的饮食，那样才能有效快速的达到减脂的效果，然后腹肌才能更快的出现，然后在剪纸的同时，在做一些基础的***腹肌训练的动作，比如说一些卷腹之类的动作，那样会让腹肌肌肉更加明显更加有型。
总之，想要使腹肌和胸肌更加有型明显，那么就是基础的锻炼，加上合理的饮食习惯。平时注意有氧无氧，运动相互结合，然后加上合理的饮食以及足够的睡眠时间。那么好看的腹肌和胸肌，一定离你不远了。
我是搞笑小宇，一名热爱健身的90后创业者。希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识和问题，可以私信我。
其实每个人都有胸肌和腹肌，只是对很多人来说，它们不是很发达，隐藏在厚厚的脂肪下面，所以想看到它们，你首先必须减少体脂。
一磅脂肪相当于3500卡路里，如果你每天减少500卡路里，那么你就可以每周减少一磅。在日常生活中增加心血管有氧锻炼，可以每天燃烧大量的卡路里热量。
例如如果你体重160磅，30分钟的慢跑可以燃烧292卡路里。
每天都这样做，你从有氧运动中减掉的脂肪每周可以超过半磅。
如果更剧烈的运动或更长时间的锻炼就会燃烧更多的卡路里，而且体重较重的人燃烧得比体重较轻的人燃烧的卡路里更多。
同时建立健康营养均衡的饮食，在饮食中多添加瘦肉蛋白和蔬菜，减少摄取米面糖等精碳水化合物，吃健康的食物，包括瘦肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、全谷物、豆类、乳制品、坚果、蔬菜水果等，避免垃圾食品和零食，可以帮助减少你的体脂和腹部脂肪。在日常保持有氧运动的同时，定期进行杠铃卧推、引体向上、下蹲、俯卧撑和平板支撑以及卷腹等运动，可以有效的锻炼你的胸肌和腹肌。
同时保证每天8小时的良好的睡眠休息，更有益肌肉的建设和修复。
到此，以上就是小编对于小宇测评平板电脑的问题就介绍到这了，希望介绍关于小宇测评平板电脑的3点解答对大家有用。
