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花钱买健身器值得吗?
值得啊,能够收获好身材。现代人的工作压力已经越来越大,上班时期几乎没有时间走动站立,很多办公族在电脑桌前一坐就长达8-10小时。 随着时间积累,臀部缺乏肌力变塌,脂肪也堆积在腰腹部形成游泳圈。在家锻炼锻炼还是不错的。身体素质会变好。
孕期正确和错误的坐姿都有哪些?
孕期错误的坐姿也会引起身体不适,甚至引起危险发生,别以为危言耸听,当危害来临的时候没有后悔药
1、腰背不直
错误坐姿:很多孕妈妈坐着时驼背躬身,还会把腿放在椅子上驮着背。经常感觉腰酸背痛、呼吸不畅,因为这种姿势增大了脊椎的压力、压迫了内脏。
正确坐姿:找一个有靠背和扶手的硬质椅子,腰背挺直,背部和臀部呈90度角。头部与肩部保持平直,手臂自然放松。
2、侧躺低头
错误坐姿:大家都很熟悉的葛优躺,就是侧身躺在床上或者沙发上,处于懒散的状态。现在孕妈妈没事就是玩手机,侧身躺着低头玩手机。这种坐姿会造成腰部悬空、头颈部僵硬。
正确坐姿:可以半躺在沙发上或者床上,在腰背部放一个靠枕,不要让腰部悬空,后面有支撑,脊椎会得到放松。看手机时,将手机举的高一点,避免总是低头造成颈椎病。
3、只坐椅子边
错误坐姿:很多妈妈坐椅子时总是坐在椅子的前面一点,我也曾经犯过这样的毛病。如果是带轮子的椅子,稍微不慎就会摔倒,办公室里的同事就曾经发生过这么一幕,如果摔倒关键部位,后果不堪设想。
正确坐姿:调整椅子和桌子的位置,方便工作。将臀部整个落在椅子上,身体放松。如果感觉腰部悬空,可以在椅子上放一个车上用的腰枕,垫住腰部。
孕期是女性人生***殊又关键的时期,无论是饮食、穿衣打扮、还是休息姿势,都有所讲究。今天在这里,阐述下错误和正确的坐姿。
错误坐姿可分为以下三个
1、驼背坐姿
驼背坐姿时,人体的腰部肌肉、腰椎椎间盘与韧带组织受到牵拉,容易导致腰部疼痛、椎间盘突出。
2、“葛优瘫”坐姿
此时,女性的后背和椅子之间形成一个三角形,导致女性腰椎承受的压力加大。孕期的女性腹部要承担胎儿的重量,此种坐姿无疑是“雪上加霜”,使腰椎超负荷受力。长时间使用此种坐姿,容易导致孕妈腰椎畸形。
正确的坐姿:
怀孕后,女性有许多事情需要注意,如平时生活中孕妇的站姿、躺姿、走姿、坐姿等,都是很有讲究,若孕期稍不注意的话,容易影响胎儿健康。那么孕期怎样的坐姿才有助于胎儿健康?
一、孕妈的错误坐姿
1、椅子只坐一半
不少孕妈,在怀孕期间使用电脑时,担心辐射,就会将身体离电脑桌远点,但又为了使用电脑,将手臂悬空,身体前倾,臀部只坐椅子前半部分,从而将整个身体重量都压在腰部、腿部,并且还可能会挤压到腹部,不利于胎儿健康发育。
2、跷二郎腿
怀孕期间,孕妈最好不要跷二郎腿,特别是孕中晚期。孕中期跷二郎腿会压迫腿部,血液流通不顺畅,容易导致浮肿;孕晚期跷二郎腿,容易挤压到胎儿,造成胎儿缺氧;并且长期跷二郎腿还容易导致脊椎变形。
3、“葛优瘫”
相信大家对“葛优瘫”都很熟悉,特别是孕妈,一般都会选择“葛优瘫”坐姿,但女性后背与椅子直接形成一个三角形,使整个上半身重量集中在腰椎部位,导致腰椎承受压力增大。而对于孕妈来讲,腹部要承受胎儿重量,那么这种坐姿无疑是“雪上加霜”,使腰椎超负荷受力。
孕妇作为一个特殊的群体,由于肚子大了,身体变得笨重了,行动也是各种不方便,对坐姿的要求也和普通人不一样。孕妇如果坐姿不正确的话,很容易感到腰酸背痛,而且久了还对胎儿不好。
孕妇坐的椅子不应该太高太矮,应以40厘米为宜,而且最好选择靠背的椅子,尽量往后坐,把后背笔直地靠在椅背上,髋关节和膝关节要尽量保持成直角状态,大腿尽可能的保持水平,双腿可以适当平行叉开,必要时还可以在腰部放一个小枕头。
(图片来自网络)
孕妈妈不要长时间坐在电脑前工作,需要时不时的起来走动走动,这样有助于促进腿部的血液循环,还能预防痔疮。如果孕妈妈的工作量比较大,也不能一直坐着,可以每隔一个小时就起来走动,可以去打杯水喝或者放松下自己。
1、跷二郎腿
很多人一坐下来就会不知不觉的跷起了二郎腿,没怀孕前我也挺喜欢跷二郎腿的,怀孕后有时也会跷二郎腿,前期的时候没什么感觉,到了孕后期,肚子大起来了,有一次刚跷起二郎腿,宝宝就用力的踢我,吓得我赶紧把腿放下来,一两次过后,我就不再跷二郎腿了。
孕妇长时间跷二郎腿会影响腿部的血液循环,还会挤压***,影响胎儿入盆。
(图片来自网络)
孕期的坐姿很重要,如果姿势不对,很容易给身体带来负担,比如引起骨盆扭曲,造成便秘,也容易肩膀与腰部酸痛。像向前屈伸的姿势,对肚子有压迫感,易引起腹痛甚至导致早产。
孕妈妈坐着或站立或走路的时候,挺直脖子与脊背,收紧臀部下部肌肉,尽量提臀向里夹紧,这样一来,就能很好地支撑小宝宝的重量,也可以正确地保持小宝宝儿的位置与自身的肌肉平衡。
孕妈坐着的时候不少,办公、在家、外出都会有, 要注意的不要坐过于柔软或容易凹陷的沙发,臀部容易下沉,腹部会受到压迫。
有靠背的椅子尽量深坐,紧贴椅子背,挺直背骨伸直脖子,双脚平行交叉。 但不易宜长时间坐着,不然血液循环会变差,每隔半小时起来走动一下,伸展下手脚。
孕后期肚子越来越大,孕妈可以选个比膝盖稍低的椅子,最好椅子背靠后倾斜20°,这样一来,双脚可放在地板上了,也可以减轻腰部一半负担。坐高的椅子虽然也能伸展脚,感觉很轻松,但时间长的话,多腰部造成很大的负担因而引起腰疼痛。
另外,偶尔也可以***取盘腿的坐姿,盘腿有利于骨盆扩张,伸展关节,对分娩有很大帮助。
盘腿的时候把脖子与脊背伸直,用手把臀部往后提拔一下,膝盖向外伸展,偶尔换下脚。
孕妈要避免跷二郎腿,因为二郎腿不仅会压迫腹部,还会造成腿部静脉曲张,影响血液循环。孕期所需血液量本来就比孕前高很多,如果不能保持良好的血行,对胎儿氧气与营养的供输也就会受到影响。
另外,因为这个姿势会提高孕妈***官的温度容易引发各妇科疾病,还会压迫神经与脊椎变形、骨盆扭曲。
孕期虽然累,但站姿、走姿、坐姿都不能含糊,收腰提臀,挺直脊骨,伸直脖子。当你认真做到了,会有意像不到的结果,人精神了,气场也大了,“怀孕怎么了,大着肚子怎么了?老娘还美美哒!”
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