大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于苹果平板电脑测评减肥推荐的问题，于是小编就整理了3个相关介绍苹果平板电脑测评减肥推荐的解答，让我们一起看看吧。
平板支撑真的可以瘦身吗？多久能见效果？
平板支撑是力量训练的一种，主要锻炼腹横肌。如果用来减肥，效果会相当一般。
减肥目的是减少体内多余脂肪，多余的脂肪主要来源于长期的能量摄入超过能量消耗，以及不合理的饮食结构。如果不从饮食上进行调整，任何运动都不会有太好的减肥的效果。
1.减少食物的热量摄入，以不低于基础代谢热量为前提，与消耗热量之间保持的热量缺口越大，瘦身效果越好。
2.控制主食摄入，减少精制碳水化合物的摄入，多吃粗粮，杂粮，全麦食品，一天主食摄入控制在每公斤体重2到4克为宜。
3.补充足够的蛋白质，有助于防止肌肉流失，维持基础代谢率。尤其在进行平板支撑等力量训练时，足够的蛋白质摄入才能促进肌肉的合成。
4.多吃蔬菜有利于减少多余脂肪，增加饱腹感，促进减肥的持续进行。
5.多喝水，保持充足睡眠有利于促进新陈代谢，加快减肥速度。
1.热量消耗有限，单纯依靠平板支撑很难有较好的减肥效果。
2.锻炼人群有限。肩部，腰部不好的人慎重选择。否则可能适得其反加重疼痛。
3.年龄较大的人不适合。
曾经有一段时间平板支撑是热量话题，很多大佬都因平板支撑撑的久获得了赞扬。
平板支撑是一种自重型的力量训练方式，主要锻炼腹横肌，是一种非常有效好的核心集群的锻炼方式。
平板支撑消耗的热量非常少，它只是有效的锻炼的我们的腹横肌。但是如果您的脂肪层太厚，腹横肌是看不到，它被深深的隐藏到了脂肪下面。
只有当体脂率降到了一定的程度以后，平板支撑才能发挥更大的作用，让腰腹部和臀部的线条变得更加的好看。
1、先减脂。
要想平板支撑发挥更大的功效，减脂是必需的。
通过调整饮食、规律性的运动以及培养新的饮食习惯将体脂率降下来。
饮食是减肥的第一要素，比所有的运动都重要，包括平板支撑。
如果您不想称重食材计算三餐的热量，那么您可以通过改变饮食习惯来控制热量：
每天做平板支撑10分钟能减肥吗？
有数据已表明，以标准姿势做平板支撑一小时消耗的热量也大概只有211大卡，比跑步要少很多(约544大卡)。而减掉一磅（约0.9斤）脂肪大约需要消耗3500大卡的热量。
因此，即使有人能每天做平板支撑一小时，要减掉一磅脂肪也要20天左右。更况且，多数人平板支撑顶多只能做几分钟而已，有谁能做到一小时呢？所以单靠平板支撑来练减肥效果微乎其微，所以可以这样说，只靠平板支撑减不了肥。
平板支撑属于一种静态练习，只是基础的核心训练手段中的一种。平板支撑主要训练躯干前部的深层肌肉——腹横肌，此部位与其他肌肉不同的是，它的收缩并不能产生运动，而是增加腹压，以恒定的腹压维持躯干的稳定性，支撑人体脊柱。但脊柱和骨盆的稳定不仅需要躯干部腹横肌的参与，还需要躯干两侧肌肉和躯干后补肌肉以及躯干下部盆底肌等肌肉部位的参与。所以说，在健身训练中加强核心训练没错，但核心训练并不意味着只练平板支撑。在平板支撑中并非撑得越久越好。平常支撑撑2分钟足以，如果在2分钟内能够轻松、不发抖的完成这个动作，说明你的核心稳定性不错，可以尝试更多动态平板支撑。
首先平板支撑属于力量训练，运动减肥的基本还是有氧运动，当然有氧运动＋力量训练是效果最好的
只是单纯的运动不足以达到减肥的效果，必须配合合理的饮食才可以
也就是常说的三分运动，七分饮食
归根结底运动相当于是***，饮食习惯才是最重要的
每天平板支撑10分钟 你得用科学的公式来计算 如果你每天摄入的能量高于消耗的那我确定的说减不了肥 无论减肥 还是增肌 都要有针对性科学的饮食 和训练量
每天做平板支撑10分钟能否减肥？我们将其他某个力量训练的动作代入到这个句式中看看，会有什么效果：
估计不少人会问小编：想什么呢，这可能吗？为什么其他力量训练动作不可能，平板支撑就可能呢？这是值得我们思考的问题。
力量训练确实可以达到减肥的效果，但对于训练方法、强度、时长都会有要求，并非新手或普通初级健身者可以掌握。可以很明确地说，每天做平板支撑10分钟不能减肥。
平板支撑一小时运动耗能不足200千卡，注意哦，这是60分钟的热量消耗值。也就说你随便吃一碗蛋炒饭获取的热量，就和你平板支撑1小时的热量差不多了。单从热量负平衡的角度来看，10分钟的平板支撑和减肥没有什么关系。
对于新手来说，减肥最好的运动方式当然是长时间、中低强度的有氧运动。平板支撑显然不是，有谁能够平板支撑1小时呢？当然有，只是凤毛麟角，不可能将长时间平板支撑这种方式推广给普通人用来减肥。相比之下，普及率最高的跑步运动，1小时的耗能高达500至800千卡，燃脂的效果会很明显。
不矛盾啊！你可以将平板支撑作为一个单独的力量训练动作进行锻炼，可以另行找个时间段练习，以加强核心力量。有氧运动，比如跑步，则有***地进行训练就行了。
运动减肥新手，甚至可以放弃力量训练，只做单纯的有氧运动，就能达到比较好的减脂效果。进入平台期后，或有了一点运动基础后，可以考虑将力量训练和有氧运动结合起来进行训练，减脂效果则会更好。
能，能的不要不要的，十分钟，能五分钟的就很厉害了，但首先的管住嘴。
平板支撑是比较经济实惠的运动了，场地要求基本没有，时间短，运动负荷大，非常好的塑型运动，核心力量锻炼，难在可无聊，还得坚持，能做十分钟的，个人觉得都是大神，绝对不会是胖子。加油！
怎么减肥有效呢？我每天跑25圈，2分半的平板支撑，半年了没有效果还胖了，怎么弄？
有一个傻子，见到什么人总说没有，“你有钱吗？”“没有！”“你有家吗？”请问，你见到这个傻子了吗？
答案：【（没有）傻子】 【（有）不太正常】
过年了，有一家人养了一头驴和一头猪，你说先杀哪个？
答案：【（驴）猪也是这么想的】【（猪）驴也是这么想的】
随便找3个东西，比如3个杯子吧，你敲第一个时让你的朋友说“忘”，敲第二个说“情”，第三个说“水”，美其名曰测试你朋友的反映速度，几次之后，不停的敲第一个，你的朋友如果跟着说“忘，忘，忘，忘，汪，汪，汪，汪，汪，……”呵呵，效果就出来了。
问比1大的数字有吗对方说有
再问比10的的有没有对方说有
直到说到100000
最后问比你傻瓜的有没有对方回很警觉的说“没有".
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你应该吃的太多，摄入的能量超过了你运动时消耗的能量。运动了，就大吃大喝，最多的运动也没有用，所以应该运动节食结合，平时尽量多吃水果蔬菜，富含蛋白质的食物，合理营养，尽量减少主食饭，面类食物及油腻食物摄入量，因为碳水化合物和油腻食品是肥胖的元凶。
按照你的运动量来讲，半年不可能没有一点变化。如果还和刚开始锻炼一样那么应该存在以下三种可能。
一、你在吹牛。你的跑量和平板支撑并没有一直坚持。你的训练量，有氧和无氧力量训练都有了，搭配的也算可以。两者结合起来对减脂塑型有很大的帮助，不可能没有一点效果。
二、你在饮食方面存在恶习。有没有暴饮暴食？喜欢吃油腻的食物？晚饭吃的过于丰盛？饭后立即坐下？经常喝碳酸饮料？这几种生活习惯，是减肥路上的杀手。
三、把一次2.5分钟的平板支撑换成1分钟每次，做三组。另外应该添加其他的腹部、背部的训练，比如卷腹，交替摸脚等。这样效果会更加显著。
减肥并不是迈开腿那么简单，迈开腿的同时也要管住嘴才行。要足够的自律，摒弃不健康的饮食习惯，才可以更加健康。
⑴肌肉量下降；
⑵饮食的问题。
平板支撑提高核心能力，虽然消耗的很少，但是对运动能力有***作用。每天跑步25圈看起来强度是可以的，如果饮食搭配的好，这种方式应该可以瘦，所以，首要的问题是饮食。
为什么说你的肌肉量也有问题。
原因还是在你跑的25圈，长期的长时间有氧对消耗脂肪很有效果，只是随着脂肪的减少会变得越来越难以调动，就会加大肌肉的消耗，肌肉量下降会比较容易出现反弹、如果有节食的习惯，更加不容易保持、难以突破平台。
不知道是运动后直线发胖，还是瘦了后又有反弹的趋势，既然目前的方式出了反效果，就一定要在自己身上找原因。
建议不要再吃高热量的食物，并且要控制精米细面的摄入，可以用杂粮、淀粉类蔬菜(薯类、玉米、南瓜等)来代替一半的主食。同时要摄入充足的蛋白质，锻炼强度提高更要逐步加大肉类、奶类和鸡蛋的需求。另外，少油！
锻炼方式最好改变一下，你可以隔天跑步，期间加入力量训练，特别是大肌群的训练，这对你的消耗以及塑形很有帮助。
根据你的描述，两种情况：
1丶你没有真正做到控制饮食。可能你坚持了两天你自己的减肥套餐，自我感觉瘦了1到2斤，可能又忍不住诱惑吃了热量高的食物，导致你那两天又白减了，我个人觉得减肥这个东西其实就是一个公式（每天消耗＞每天摄入＝减脂），本人三个月前151斤（以前经常喝酒，贪吃，而且我本是体质是易胖）花了三个月，减了25斤，我的饮食方法你可以参考下，早上鸡蛋牛奶苹果，因为要上班，所以我不可能像网上那样文章说把主食换成粗粮等这类，周一到周五，早餐鸡蛋牛奶苹果（苹果早上吃才最有营养），中午和下午正常吃饭，但是饭量和菜量减一半（尽量少吃肉，吃也吃瘦肉）多喝水，自己去网上下提醒你喝水的***（我以前喜欢喝茶，减肥完我习惯每天10杯200毫升的温水）有条件的话尽量喝温水，周末我就选择一天轻断食，网上有很多例子（你可以去搜下选个合适自己的轻断套餐）我不上班的时候中午自己做饭吃，晚餐五点吃完（减肥期间不上班时候晚餐1根黄瓜或1根玉米），这就是我的减肥期间饮食情况。（注意：戒酒丶戒夜宵，早睡，刚开始减肥时吃的少晚上睡迟了肚子有点受不了，坚持一个月习惯就好了）
2丶你的运动习惯可能有误。开始减肥时候运动要跟上的，根据自身情况看，重在坚持，不能两天打鱼三天晒网嘛，分享下减肥期间我的运动习惯；我不喜欢跑步减肥（经常跑对膝盖问不好）刚开始我早上早起爬山（隔一天去一次）下午在家做hiit运动（这玩意我觉得比跑步还给力，还有效率，刚做的时候直接做不了几个动作就趴了，后面习惯了，就可以跟上节奏了，减肥期间我是天天做这个）中午饭和晚餐吃完我都要站半个小时。
综合我的经验希望给你带来点帮助，还有人一般要瘦10斤以上才是真正意义上的减肥（10斤基本都是减的水分）减肥看你自己的坚持和目标，我瘦了下后，身体都觉得很舒服😄，而且还养成了减肥期间少吃多动的习惯。最后说下：瘦下来，你才会知道你的潜力有巨大！😀
到此，以上就是小编对于苹果平板电脑测评减肥推荐的问题就介绍到这了，希望介绍关于苹果平板电脑测评减肥推荐的3点解答对大家有用。
